实训一

形体训练：

1.      热身操

热身一组：http://www.56.com/u41/v_Mzk0MTc3ODI.html（向前冲）

热身二组：http://v.360kan.com/sv/cIfob2DlThLzTi.html（糖豆）

音乐：眉飞色舞、向前冲······

need you now--lady antebellum

god is a girl

As Long As You Love Me

Firefly

Sarah Engels——I Miss You

2.      柔韧性（拉伸）训练

拉伸一组：压腿、下腰、弓步

拉伸二组：互压腿、互下腰、互弓步、踢腿互拉

拉伸三组：拉腰、空座前伸、单足独立拉伸、弓步胯下拉手

音乐：

纯音乐——Ken Arai-NEXT TO YOU

纯音乐——Ken Arai-Last Kiss

時代を越える想い——穿越时空的思念

纯音乐——月光

纯音乐——传说

3.      形体芭蕾

芭蕾手位（7个）

音乐：

纯音乐——形体芭蕾舞曲

纯音乐——Ken Arai-I AM -Piano Version- - 钢琴版纯音乐

纯音乐——童年

陈俊源-You are my only pride piano version

4.      肌肉训练

动作一组：仰卧起坐（女）；双臂支撑（女）；单臂支撑（男）

音乐；

Walking Away

Titanium / Pavane

East of Eden

Life

We Can't Stop

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